迟早非常钟瑜伽 让你摄生一辈子 每个人都须要一种能量，有了这种正向的能量，你才干坦然自由，身体健康。瑜伽自身就是提升心灵和精力潜在能量的一种修行，只有每天早上起床和晚上睡觉前简单地训练一下，并将之养成一种习惯，那你可以轻松解决许多灾题。
凌晨10分钟活气一终日 早上起床, 身体跟脑筋还不完整从睡梦中苏醒，做一组简略瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体能量。
1筹备工作(腹式呼吸+冥想) 双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全体吐出。几个呼吸后，微微翻开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌做作弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。 功能 平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，辅助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清楚、头脑更为灵巧。 注意事项 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。呼吸要深厚而迟缓，全身保持放松。
2舒展动作 双腿盘坐，双臂贴双耳高举过火顶， 双手穿插，掌心向天。设想本人是清晨的一朵莲花，跟着大风微微摆动。吸气，身体向左侧弯下，感到右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，做身体右侧的拉伸。 功效 此动作可以丑化背部、腰部及手臂线条，让身体缓缓清醒。 注意事项 双臂尽量贴紧双耳。
3扭动弹作 双腿盘坐，左臂天然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带出发体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气，身体还原。 然后换另一着重复动作。 功能 此动作可以让脊椎得到推拿，美化腰部与颈部的线条。 注意事项 配合好呼吸， 放松脸部肌肉，回身时，不要将重心放在支持的手臂上。
4屈身动作 竖立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿造成90度角。停留多少秒钟，而后渐渐吸气，抬起身体回到原位。 功能 此动作可以锤炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。 注意事项 哈腰时，尽量保持背部的平直, 背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿构成直角。
睡前10分钟进步睡眠品质 失眠是最耗费身体能量的第一杀手。天天睡觉前，10分钟瑜伽修身，半个月之后，身体能量会得到晋升。
PART 1 功效 这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也十分有好处，可以调剂不法则的经期，调节月经流量，增进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，弯屈膝盖，脚掌绝对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。 注意事项 尽量使两膝靠近床面，停止动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART 2 功效 这个体式可以加强腹部器官，强健肾脏，活泼全部脊柱，并且改良消化功能。同时,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充足的放松。
Step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。 Step2 吸气，呼气同时曲肘，身材凑近腿部，让前额靠近膝盖。畸形呼吸，保持至少一分钟。 注意事项 注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
PART 3 功效 这个体式能够很快打消久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛苦悲伤;在扭转中肝脾得到强壮，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
Step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。 Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部、肩部、头部实现扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝视左后侧一点。 注意事项 滚动时，脊柱要保持挺直，注意保持均衡。
PART 4 功效 柔软机动脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液轮回，缓解腰背痛。
Step1 双手双膝撑床坚持跪破姿态，放松腰背部。 Step2 吸气，背部下沉，仰头看天花板。 Step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。反复整套动作10次。 留神事项 注意必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功能更为显明。
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