健康的生活理念信赖相当多的白领都有，但“没有时光”倒是最年夜的问题。殊不知，时光是海绵里的水，天天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，经久保持，你必定会发明它的美好之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，便利快捷的办公室瑜伽。
应用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，应用开网页、接德律风、复印文件以及喝一杯茶的时光，应用简单的几种体位法，针对久坐办公室后轻易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，有的放矢，同时还可以塑造完美身材。
道具：桌子、椅子。
时光：开网页、接德律风、复印文件以及喝一杯茶的闲暇。
功能：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身材。
动作1 放松脊椎
功能：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
方法：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使年夜腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住柔体艺术视频与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的视觉感受和人的极限，一般杂技大都以惊险或者高难度，复杂著名。但柔术是通过对人的疼痛训练著称右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身材俘对右侧，眼睛望向身材的后方。保持30秒，阁下瓜代各做3－5次。
贴士：往右侧迁移转变时，左手扶住腰保持均衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据年夜家身高不合，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2 舒缓背肌
功能：放松背部肌肉，解除长时光伏案的疲惫。
方法：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至本身的极限。保持10－15秒。
贴士：留意保持身材均衡，后仰时颈部支撑住，以免过分往后引起不适。
动作3 锤炼腰背
功能：舒缓背部以及腰柔体软功指提高人体柔软度的肢体锻炼。多出现于杂技团以及马戏团的节目中。总的来说，柔身术演员拥有罕有的天生良好柔韧性，这种柔韧性还可以通过后天的体操训练进一步增强。部疲惫，同时拉伸肩部。
方法：扶住椅背，身材下压，双腿伸直，使身材和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
贴士：动作二和动作三是配套演习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，是以动作二、三瓜代，各做2－3次，后果更好。
动作4 预防“鼠标手”
功能：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。
方法：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，阁下瓜代各做2次。
贴士：颈部伸直，不克不及前仰，动作的规范状况应当是头、颈、身材根本处于一个平面，包管肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不克不及因为手臂够不到而让颈部来姑息。
动作5 解救腰肌
功能：拉伸侧腰肌，放松腰部。
方法：端坐，背部挺直，分开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带出发体往右压。同时深呼吸。保持15秒，阁下各做2次。
贴士：下压时腿部定住，不要晃荡，身材保持均衡。
动作6 活动颈肌
功能：拉伸颈部肌肉，缓解精力重要。
方法：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。保持时光由本身决定，阁下各反复10次。
贴士：留意调节好深呼吸，对缓解压力和疲惫很有效。
动作7 收紧臀部
功能：伸展腰背，锤炼下半身力量，同时收紧年夜腿以及臀部。
方法：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使年夜腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，反复2次。
贴士：身材保持均衡，保持平均呼吸。
TIPS
1.办公室瑜伽简单、易学、易做，不须要特其余场合，动作不年夜，演习时也不会影响别人。
2.动作看上去速度比较舒缓，节拍较慢，对柔韧性请求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的办法和让身材进入沉着状况的诀窍。调剂情感和心态是最关键的，无论有若干火烧高清柔术是中华民族源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。 新中国成立后眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。
3.瑜伽请求空肚锤炼，是以应尽量在午餐前或进食下昼茶进步行。
4.假如上班时请求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿戴宽松一些。预备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功能并且轻易受伤。
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